VJEŽBANJE JOGE

000001 23/01/2019 No Comments

Ne tako davno bili smo uvjereni da je sa svijetom sve u redu. Sve je nekako imalo vrlo predvidiv tijek i iako smo se tu i tamo žalili da je tempo života ubrzan, ipak smo otprilike znali sto nas sutra čeka.

Pojava jednog „malog“ virusa razbila nam je idilu predvidivog sutra i sve se naglo promijenilo.

Povukli smo se iz uobičajenog društvenog života te na neki način izgubili kontrolu nad načinom planiranja života i budućnosti na koji smo naviknuli.

Egzistencijalni strahovi te strahovi ekonomske i političke prirode utječu na mnoge i sada su u središtu pozornosti. Primarni fokus na navedene deficite oduzima nam energiju i dopušta pojavljivanje sumnji i strahova. Neki ljudi čak izgube hrabrost i samopouzdanje. Kako će navedena situacija utjecati na naš život još se ne može predvidjeti…

Međutim, ne bismo se trebali usredotočiti samo na deficite, ograničenja i gubitke. Ne možemo promijeniti novonastalu situaciju, ali možemo pozitivno utjecati na kut gledanja te situacije, tako što ćemo svjesno brinuti o sebi i svojim bližnjima (kao i ljudima oko nas).

Prakticiranje joge može nam pomoći kako bi se bolje nosili s novim prilikama, a možda čak i da izađemo ojačani iz trenutne situacije.

A evo i zašto:

Vježbanje joge nam pomaže u izgradnji emocionalnog i duhovnog otpora na životna iznenađenja, što znači da postupno razvijamo sposobnost aktivnog oblikovanja vlastitog života prema vlastitim vrijednostima te svladavamo teške životne situacije s pozitivno aktivnim umom.

Joga pomaže u uzemljenju tijela i njegovoj regeneraciji. Praksa meditacije i pažljivost (mindfulness) u svakodnevnom životu dovode do smirivanja misli i učinka smanjenja stresa. Nadalje, vježbe joge pomažu ostaviti tradicionalne stavove i navike iza sebe koje nam više ne služe i vratiti se u svoje središte, u vlastiti izvor snage i ravnotežu.

Cilj joga prakse je povezati se s vlastitom intuicijom, unutarnjim glasom te unutarnjom mudrošću. Samim time, stvara se novi smjer u razmišljanju, postupcima i navikama. Tada možemo biti u vlastitom središtu i živjeti svakodnevicu smireno (spokojno) pa i prihvatiti izazove koji se pojavljuju.

Ključna „super moć“ u sadašnjem vremenu je realistični optimizam.

Realistični optimizam temelji se na pragmatičnom pogledu na svijet, koji uzima u obzir stvarnu izvedivost. Kao realistični optimisti, vjerujemo da će uvijek biti rješenja za zadani problem. Realistični optimisti su ljudi koji su uvjereni da mogu stvoriti i postići bilo što. Pozdravljaju svaki izazov i traže rješenja. Ne postoji samo jedan način da postignu svoj cilj, ali ostaju otvoreni za promjenu perspektive, otvoreni za nove spoznaje, ideje i nove impulse. Optimist povećava svoju vibracijsku frekvenciju pozitivnim, blagotvornim mislima. Takav optimizam promiče vaše samopouzdanje, hrabrost i usredotočenost na najvažnije.

Toplo preporučujem da iskoristite ovo vrijeme te u sebi izgradite snagu i energiju optimista. Optimist prihvaća svaki izazov. Uvijek kreće od najboljeg, ostaje u svojoj snazi i traži nove puteve i mogućnosti. Optimist usmjerava svoj fokus na pozitivno, stvarajuće i dobro. Odnosno, on potvrđuje trenutnu situaciju i koristi je za otkrivanje korisnih i kreativnih misli i alternativnih mogućnosti.

Evo i prve vježbe disanja.

Potpuno joga disanje – može se izvoditi u sjedećem, stojećem ili ležećem položaju (u sjedećem ili stojećem položaju vrlo je važno ispraviti se i ostati u tom položaju do kraja vježbe):

– Udobno se smjestite i zatvorite oči

– Položite dlan desne ruke na donji dio trbuha te dlan lijeve ruke na prsni koš

– Potpuno joga disanje sastoji se od tri faze te se diše kroz nos bez stanke između uzdaha i izdaha

– U prvoj fazi udišemo abdominalno (u trbuh), pri tome ispod desne ruke osjetimo kako se trbuh širi te se dah proteže prema dolje

– U drugoj fazi se dah širi u prsni koš te pod lijevim dlanom osjetimo kako se šire rebra i dižu ramena

– U trećoj fazi se zrakom ispunjavaju vrat, sinusi i glava

– Izdišemo obrnutim redoslijedom, najprije se isprazni nosna šupljina, zatim prsni koš i na kraju se prazni trbuh koji nježno guramo u smjeru leđne kralježnice.

– Bez pauze nastavite disati sljedećih 5 minuta

Ovu vježbu uvrstite u svakodnevicu te plitko (stresno) disanje zamijenite dubokim.

Ugodno putovanje u svijet joge želi Vam Darjana!

 

Darjana Cvjetković

certificirani učitelj joge i meditacije

www.daryana-yoga.com