VODA – KOLIKO, KADA I ZAŠTO JU PITI?

000001 25.07.2019. No Comments

VODA – KOLIKO, KADA I ZAŠTO JU PITI?

Voda je tekućina koja život znači i bez nje život ne bi bio moguć. To svi jako dobro znamo, no istovremeno vrlo često zaboravljamo važnost vode i ostavljamo ju po strani. Natečene noge, oči, prsti, nadut trbuh, osjećaj težine,…Sve su to dobro poznati simptomi tipični za ovo ljetno razdoblje praćeno visokim temperaturama, sparinom, te neprikladnim tlakom zraka koji u konačnici doprinose svemu navedenom, a razlog leži u jednom svima dobro poznatom spoju – vodi. Postoji preko 14 znanstveno dokazanih razloga zbog kojih se voda može zadržavati u tijelu. Pri tome se misli na zadržavanje vode odnosno tekućina u međustaničnom prostoru, što se vrlo jasno vidi u smislu podočnjaka, otečenog abdomena i ekstremiteta. Prvi i najpoznatiji razlog je unos prekomjerne količine soli u organizam, u čemu griješimo generalno kao nacija. Naime, dok je preporuka za dnevni unos soli 5 grama na dan, prosječan Hrvat prosječno unese barem 15 grama dnevno, pa […]

Pročitaj više

POSEBNA LJETNA VJEŽBA – BEZ KAPI ZNOJA

000001 02.07.2019. No Comments

POSEBNA LJETNA VJEŽBA – BEZ KAPI ZNOJA

Želim vas potaknuti da se sa svojim tijelom, dok se odmarate i ležite na suncu, dodatno zbližite. I to… bez kapi znoja. Način na koji se odnosimo prema svom tijelu nije urođen. On je stečen. Odnos s tijelom je rezultat iskustava, navika i odluka koje nas prate tijekom cijelog života. Kako bismo mogli uljepšati svoje postojanje u jedinom tijelu koje imamo, potrebno je prisjetiti se prošlosti. Sigurno se sjećate nekih trenutaka u životu kada ste koristili svoje tijelo za rekreaciju, razvijanje kondicije ili postizanje drugih fitness ciljeva. Možda se sjećate satova tjelesnog u školi, plivanja na moru ili vježbanja u teretanama. Svako od tih iskustava ima svoju priču, svoje emocije i svoj predznak (pozitivno ili negativno). Na primjer, ako se niste osjećali dovoljno spretnima i ako su vas druga djeca zadirkivala za vrijeme tjelesnog, to iskustvo je zapamćeno kao negativno. S druge strane, ako ste uživali u trčanju i bili […]

Pročitaj više

Dijete za mršavljenje

000001 08.02.2019. No Comments

Dijete za mršavljenje

Mršavljenje je proces gubitka tjelesne mase kao posljedica manjeg dnevnog energetskog unosa od same potrošnje energije. Drugim riječima, ukoliko unosite manje hrane nego što je potrebno za cjelodnevne aktivnosti, brojka na vagi bit će manja. Jednadžba je, dakle, potpuno jednostavna. Ipak, realnost je drukčija i vječito pitanje kako smršaviti uvijek je aktualno, pogotovo s dolaskom proljeća i tanje odjeće. Kao nutricionistica svakodnevno se susrećem s klijentima kojima je glavno pitanje kako reducirati svoju prehranu i kako izgubiti na tjelesnoj masi. Ono što je bitno naglasiti je činjenica kako ne postoji idealna dijeta koja će svakoj osobi donijeti isti rezultat, nego je prehranu potrebno regulirati individualno, u skladu s posebnostima i zahtjevima pojedinca. Zato kad se odlučite za neki program regulacije tjelesne mase ili se jednostavno odlučite intenzivnije pozabaviti svojim zdravljem i izgledom, savjetujem da potražite stručnjaka koji će vam u tome pomoći. U životu ništa nije instant, pa tako ni […]

Pročitaj više

Veganstvo, zdravlje, recept i preporuke

000001 05.02.2019. 1 Comment

Veganstvo, zdravlje, recept i preporuke

Prošli put sam pričao o ljubavi, pravdi i empatiji, a ovaj put o… hrani. Na kraju članka vas čekaju preporuke za namirnice koje bi vas mogle ugodno iznenaditi! Veganske namirnice su svuda oko nas. Svaki dućan ih ima. Veganska hrana je zapravo prisutna svuda oko nas, samo se ne zove „veganska hrana“ nego nam je poznatija pod slijedećim imenima: mahunarke (grah, grašak, leća, slanutak, bob), žitarice (riža, proso, pšenica, zob, ječam, heljda, kvinoja), orašasti plodovi (lješnjaci, orasi, bademi, indijski oraščići, brazilski orasi) i druga masnoća (maslinovo ulje, bučino ulje i druga ulja, chia sjemenke, lanene sjemenke, sezam, suncokretove sjemenke, bučine sjemenke, avokado), povrće i voće. Ništa komplicirano niti skupo. Sve što nam daje priroda. I sve što treba našem tijelu. Uz to, postoje i dodatne veganske namirnice kao što su tofu, seitan, tempeh, veganski sir, jogurt i majoneza. Većinu njih možemo naći u raznim dućanima: bio&bio, Interspar, Kaufland, Muller, DM, […]

Pročitaj više